خوراکی هایی که برای کم کردن درد قاعدگی مفیدند

خوراکی هایی که برای کم کردن درد قاعدگی مفیدند

۲۰ مرداد ۱۴۰۱ - ۱۹:۴۷ زمان مطالعه : 2 دقیقه
سرویس مجله - سندروم پیش از قاعدگی یا پی‌ام‌اس (PMS) با دردها و علائمی ظاهر می‌شود که به راحتی روتین و برنامه‌های خانم‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد و اغلب ویران می‌کند! با این حال متخصصان پزشکی راه‌هایی را برای کنترل این علائم پیشنهاد می‌دهند که خوشبختانه اغلب آنها خوردنی و در دسترس است.

به گزارش سرویس مجله برخط نیوز به نقل از همشهری - پی ام اس یا سندروم پیش از قاعدگی دوره ای سخت برای اغلب دختران بالغ است که با علائمی از قبیل نوسانات خلقی، احساس ناراحتی، اضطراب یا تحریک پذیری، خستگی یا مشکل در خواب، نفخ یا درد شکم، حساسیت سینه، سردرد و کمر درد، لک و جوش پوستی و تغییر در چربی مو، میل جنسی و اشتها همراه است.

به گزارش مرکز سلامت بریتانیا، علت ابتلای زنان به این عوارض به طور کامل درک نشده اما ممکن است به دلیل تغییرات در سطح هورمون آنها در طول چرخه قاعدگی باشد. برخی از زنان ممکن است بیشتر از سایرین تحت تأثیر این تغییرات قرار گیرند و برخی نیز در طول زمان با تغییر علائم و شدت آنها روبرو خواهند شد.

نکته مهم در مدیریت این علائم ماهانه تغییر در سبک زندگی است؛ ورزش منظم، کنترل استرس روزمره، تغذیه سالم نه تنها در این مورد، بلکه در مورد اکثر بیماری ها کمک کننده هستند؛ با این حال، پزشک عمومی می تواند درمان هایی از جمله داروهای هورمونی، داروهای ضد افسردگی و حتی مکمل های غذایی پیشنهاد کند.

تحقیقات نشان داده مکمل هایی مانند ویتامین B6، منیزیم، کلسیم و ویتامین D کمک کننده هستند و در صورتی که با داروهای دیگر تداخل نداشته باشند، می توانند به کاهش علائم ناراحت کننده این دوره کمک کنند.

مصرف منظم فیبر نیز برای کنترل علایم سندرم پیش از قاعدگی و حتی تخمدان پلی کیستیک بسیار مفید است. دکتر الهام اختری، متخصص طب سنتی با توصیه به مصرف منظم فیبر در رژیم روزمره غذایی نوشت: «فیبرهای پخته شده به باکتری های کوچک پر فایده روده های شما غذارسانی می کنند و باعث دفع هورمون مزاحمی می شود که دردهای قاعدگی را تشدید می کند.»

این استاد دانشگاه افزود: «قندها به خصوص وقتی همراه کافئین هم باشند و شکلات ها که مخلوطی از چربی اشباع، قند و کافئین هستند موجب بدتر شدن تظاهرات سندرم پیش از قاعدگی می شوند.» توصیه دکتر اختری برای بهبود درد قاعدگی نوشیدن دمنوش بابونه و ماساژ ناحیه زیر شکم با روغن بابونه است.

منبع : همشهری آنلاین

اخبار گوناگون در برخط