این 5 ماده غذایی قاتل خواب شبانه هستند

این 5 ماده غذایی قاتل خواب شبانه هستند

۱۲ مهر ۱۴۰۱ - ۱۲:۳۹ زمان مطالعه : 3 دقیقه
سرویس مجله - بر اساس داده‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها از هر سه بزرگسال یک نفر به میزان توصیه شده نمی‌خوابد. نتیجه پژوهش‌ها نشان داده زمانی که به اندازه کافی نمی‌خوابید بیش‌تر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی، چون دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و عروقی، چاقی و افسردگی قرار می‌گیرید.

به گزارش سرویس مجله برخط نیوز به نقل از فرارو - اگر متوجه شدید که برای خواب کافی مشکل دارید زمان آن فرا رسیده است که عادات روزانه خود را ارزیابی کنید تا ببینید می توانید چه تغییراتی را به طور پیشگیرانه انجام دهید تا نه تنها سلامت خواب، بلکه سلامت کلی بدن تان را نیز بهبود بخشید. یکی از بهترین مکان ها برای آغاز کار رژیم غذایی شماست.

به گزارش فرارو به نقل از outsideonline، در ادامه به پنج ماده غذایی اشاره می کنیم که متخصصان تغذیه توصیه می کنند اگر قصد دارید خواب تان را بهبود بخشید از خوردن آن خودداری ورزید:

۱-مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین

محدود کردن مصرف غذا ها و نوشیدنی های شیرین ایده خوبی برای سلامت کلی می باشد، اما ممکن است متوجه نباشید که مصرف بیش از حد قند افزوده می تواند منجر به اختلال در خواب شود. نتایج پژوهش های تازه نشان می دهند که کیفیت خواب ضعیف به طور قابل توجهی با مصرف زیاد قند مرتبط است.

زمانی که به نوشیدنی های شیرین شده حاوی کافئین نگاه می کنید این تاثیر بدتر می شود. علیرغم آن که پژوهش خاصی در مورد ارتباط مصرف قند زیاد درست پیش از خواب وجود ندارد این احتمال وجود دارد که پاسخ انسولین به طور بالقوه باعث کاهش قند خون در هنگام خواب شود و در نتیجه، افزایش کورتیزول می تواند شما را از خواب بیدار کند.

در حالت ایده آل توصیه می شود که کمتر از ۱۰ درصد از کل کالری خود را از قند های افزوده استفاده کنید که البته متفاوت از قند موجود در میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی شیرین نشده است.

۲-غذا های شور

خوردن غذا های شور پیش از رفتن به رختخواب احتمال تشنگی بیش و تمایل بیش تر به نوشیدن پیش از خوابیدن را افزایش می دهد. این بدان معناست که خواب شما با مراجعه مکرر به توالت مختل می شود.

علاوه بر آن، پژوهش ها نشان می دهند که غذا های شور می توانند باعث احتباس مایعات شوند و بر فشار خون شما تاثیر منفی بگذارند. اگر فشار خون بالا دارید فشار خون تان به احتمال زیاد هنگام خواب کاهش می یابد و بنابراین، هر چه بیش تر بیدار باشید ممکن است فشار خون تان برای مدت طولانی تری بالا باقی بماند.

۳-کافئین

نتایج پژوهش ها نشان می دهند که مصرف کافئین در بازه زمانی ۳ تا ۶ ساعت پیش از خواب می تواند کیفیت و کمیت خواب را به خطر بیاندازد اگرچه برخی از افراد بیش از دیگران تحت تاثیر کافئین قرار می گیرند.

در پژوهش ها مشخص شده که پرهیز از مصرف کافئین پس از ساعت ۳ بعدازظهر عاملی تغییر دهنده و موثر برای خواب خواهد بود. آگاه باشید که مواد غذایی ای مانند شکلات ها یا دسر های با طعم قهوه بستنی ها، برخی از مُسَکن ها، کوکاکولا و برخی از نوشیدنی های غیر کولا نیز حاوی کافئین هستند.

۴-مشروبات الکلی

بسیاری بر این باورند که الکل به انسان کمک می کند بخوابد. با این وجود، نتایج پژوهش ها نشان می دهند که مشروبات الکلی که باعث افسردگی نیز می شوند ریتم خواب طبیعی را مختل می کنند.

در مقاله ای که در سال ۲۰۱۴ میلادی در نشریه عصب شناسی بالینی منتشر شد اشاره شده بود که چگونه چندین انتقال دهنده عصبی درگیر در تنظیم خواب و بیداری تحت تاثیر الکل قرار می گیرند و به این ترتیب، الکل خواب را به طرق مختلف جریان ریتم عادی خواب را مختل می سازد.

۵-مواد غذایی پر چرب

پیش از آن که سعی کنید مواد غذایی مانند چیپس سیب زمینی، پنیر موزارلا و سیب زمینی سرخ کرده بخورید به این توصیه علمی گوش کنید. نتایج مطالعات نشان می دهند که مواد غذایی سرشار از چربی های اشباع شده ممکن است بر طول خواب ما تاثیر منفی بگذارند و باعث بیداری های بیش تر در طول شب شوند.

وقتی ما کم خواب هستیم سطح گرلین بدن مان افزایش می یابد. گرلین هورمون گرسنگی در بدن ما می باشد که اشتها را تحریک می کند. بنابراین، با بی خوابی مزمن، احتمالا فعالیت این هورمون را افزایش خواهید داد و بیش از اندازه غذا خواهید خورد.

منبع : فرارو

اخبار گوناگون در برخط